Které styly yogy vyučuji
Hathayoga začátečníci
Lekce pro úplné začátečníky a mírně pokročilé.
Základní asany, nácvik plného jógového dechu, kvalita dýchání, jednoduché techniky pranajamy (ovládnutí dechu), krátká relaxace a krátká koncentrační cvičení.
Dle individuální domluvy lze lekce přizpůsobit i pro zájemce s menším zdravotním omezením nebo pro ženy v první polovině těhotenství.
Lekce plyne v pomalejším tempu, posiluje základní svaly, zlepšuje držení těla, protahuje všechny svalové skupiny - i ty, o kterých nevíte :-) Vhodné jako rehabilitace či kompenzace k jiným pohybovým aktivitám.
Hathayoga pokročilí
Lekce pro mírně pokročilé a pokročilé. Předpokládá se alespoň roční účast na základním kurzu nebo již dřívější praxe jógy.
Obtížnější asany, pokročilejší techniky pranajamy (ovládnutí dechu), krije, různé druhy koncentračních a meditačních cvičení, mantry, bandhy, hluboká relaxace , joganidra.
Také se seznamujeme s různými druhy sestav např. surja namaskar, ashtangové sestavy, Rišikéšská sestava, loma - viloma a další.
Ashtanga yoga začátečníci
Lekce pro přiměřeně zdravé a fyzicky zdatné.
Postupný nácvik asan, vinyasy, udždžají dechu a mula bandhy.
Ucelený systém dynamické jógy. Pozice jsou seřazeny do sestav tak, aby měly co největší léčivý účinek. Plynule přecházejí jedna do druhé ve spojení s hlubokým dýcháním. Cvičení je fyzicky náročnější, vyžaduje sílu a pružnost. Intenzivně pracuje se středem těla (tzv. core).
Vhodné jako kompenzace k různým druhům sportů.
Ashtanga yoga primary series pokročilí
Lekce pro přiměřeně zdravé a fyzicky zdatné.
Předpokládá se základní znalost sestavy a alespoň roční zkušenost s tímto stylem yogy.
Ucelený systém dynamické jógy. Pozice jsou seřazeny do sestav tak, aby měly co největší léčivý účinek. Plynule přecházejí jedna do druhé ve spojení s hlubokým dýcháním. Cvičení je fyzicky náročnější, vyžaduje sílu a pružnost. Intenzivně pracuje se středem těla (tzv. core).
Vhodné jako kompenzace k různým druhům sportů.
Vinyasa flow
Vinyasa flow je v podstatě Ashtanga vinyasa ve volném stylu založená na pozdravech slunci A a B proložených dalšími pozicemi.
Dynamičtější tempo vinyasa flow jógy především zahřívá tělo a pomáhá v něm rozproudit teplo. Díky prohřátí těla a následnému pocení dochází k lepšímu vylučování toxinů z těla.
Aerobnější styl, který pomáhá k hubnutí, svaly jsou při pravidelném praktikování nejen pružnější, ale i silnější.
Dech je zde základem, od kterého se odvíjí pohyb a přechody z pozice do pozice .
Yin (restorativní) yoga
Yin yoga cílí na klouby, kosti, vnitřní orgány či fascie (obaly našich kloubů, svalů, kostí) a proudění energie v těle. Udržuje naše klouby ohebnější a naši páteř pružnější.
V pozicích se zůstává dlouho (3-5 minut) , vykonávají se zcela bez síly a používá se hodně pomůcek k podložení.
Restorativní jóga umí aktivovat parasympatický nervový systém (parasympatikus), který neovládáme vůlí a který udržuje automatické funkce orgánů a cév. Běžný nervový systém ovládaný vůlí si odpočine, a svaly a nervy se mohou více uvolit.
Pravidelná praxe restorativní jógy posílí naše tělo a budeme odolnější nemocem spojených se stresem.
Hormonální jóga
SESTAVA DINAH RODRIGUEZ
Vybrané asany, speciální cviky (mudry a bandhy), dynamická dechová cvičení a relaxace, které probouzejí ženský hormonální systém k optimální činnosti.
Při pravidelném provádění tyto cviky pomáhají při potížích s menstruací, cystami, PMS, bolestmi a natékáním prsou, také jako prevence a zmírnění příznaků menopauzy, podporují možnost otěhotnění. Harmonizují případnou nevyrovnanou funkci vaječníků, ledvin, nadledvinek a štítné žlázy. Podporují odvádění přebytečné vody z těla, zlepšují metabolismus, a tím i spalování tuků. Také harmonizují psychickou nevyrovnanost spojenou s vylučováním ženských pohlavních hormonů.
SOUČÁSTÍ KURZU JSOU I PDF MATERIÁNLY A VIDEO KE CVIČENÍ NA DOMA.
Čakra yoga
60 minut
Kurz, ve kterém se propojuje hathajoga a tantrické učení o čakrách.
Speciálně vybrané asany, pranajama, mudry, mantry, afirmace a meditace k jednotlivým čakrám. Práce s energetickým tělem.
Hlavní systém čaker tvoří 7 klíčových center, která propojují všechny úrovně naší existence jako lidské bytosti - tělo, jeho fyziologii skrze hormonální systém, emoce i mentální programy.
Hlavním cílem tohoto kurzu není protahování a posilování těla, ale účinek na tělo energetické. Takže bude menší důraz kladen na precizní provedení asan, zato nás bude více zajímat naše dýchání, soustředění na jednotlivá centra a vedení energie.
Pránájáma, koncentrace, meditace
60 minut
V tomto kurzu se zabýváme kvalitou dýchání a nácvikem klasických jógových dechových technik.
Učíme se pracovat s energií pomocí dechu, bandh, muder a manter.
Trénujeme schopnost koncentrace a meditace ve cvičeních s postupně vzrůstající náročností.
Meditujeme různými technikami.
Jde o rozvíjení v disciplíny jógy : pránájáma, prátjáhára, dhárana a dhjána.
